b 12

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobry i skuteczny. Ćwicze co 2 dni 1 dzień: Klata+Triceps Serie -Wyciskanie sztangi (12,10,10.8) -Wyciskanie na skośnej (12,10,10,8) -Rozpietki (12,12,12) [...]

Proszę o ocenę nowego splitu. Z powodu braku stałego dostepu do neta prosze o ewentualne poprawki a postaram odpowiedzieć do jutra wieczorem. reszta w profilu. trening dosyć ciężki wiec stosuje do niego cm3 z treca oraz aakg rowniez z treca. celem jest masa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę planu cel masa plus siła. St.c.- stały ciężar, rampa- dodawanie ciężaru co serie. Co sądzicie o ćwiczeniach bazowych w dniach siłowych, lepiej robić rampę czy stosować stały ciężar? Poniedziałek push masa Suwnica 4×7-11 st.c. Prostowanie nog maszyna 4×8-12 st.c. Wyciskanie hantli skos dod 4×8-12 st.c. Sciaganie drazka klatka [...]

Witajcie :) Chciałbym abyście sprawdzili mój plan. Trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. Wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. Teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg [...]

Poniedziałek Klatka: wyc.sztangielek na ławce poziomej 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam! Proszę o ocene planu masowego, mam zamiar cwiczyc co drugi dzien. Staz treningowy łacznie 2 lata, lecz cwiczone z przerwami (wojsko ;/) Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x [...]

Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]

Witam ćwiczę już tym planem trochę (2-3msc), ale chciałbym go trochę zmienić, najlepiej jakby to był split w oparciu oczywiście o sprzęt jaki posiadam. Dotychczasowy plan: PON klatka+przedramię+kaptury 1. wyciskanie płaska 4x8-12powt wyciskanie skos 4x8-12 powt rozpiętki na ławce 3x 12-16 powt rozpiętki na bramie 3x 12-16 powt 2. UGINANIE [...]

A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10 Uginanie [...]

Witam, prosze o ocene planu i ewentualne poprawki Poniedziałek - Barki i Triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 12, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc [...]

Mam 25 lat, 4 lata przygody z silownia z przerwami niestety. To jest moj pierwszy cykl przybierania na masie. Obecnie waze 71 kg przy 181 cm wzrostu. Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4. [...]

Witam, przyglądam się forum już jakiś czas, ale dopiero teraz postanowiłam się ujawnić. Od około pół roku ćwiczę na siłowni. Najpierw przez długi czas aeroby, potem małymi kroczkami przechodziłam na maszyny. Wkońcu zaczęłam ćwiczyć siłowo treningiem przygotowanym przez instruktorkę. W około 1,5 miesiąca schudłam łącznie około 12cm z obwodów. [...]

Witam . Prosze o ocene i ewentualną korekte mojego planu treningowego . O mnie: wiek - 19 lat wzrost - 191cm waga - 78kg Od 5 lat trenuje lekkoatletyke , mocniejszą siłownie (jak na LA) robie od 2 lat . Przez okres lipca i sierpnia będę miał przerwe w treningach biegowych i chce zapisać sie na siłownie żeby zwiększyć swoją mase . Moje wyniki na [...]

akt biore cp Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii (10-8-6-6-6) (ostatnia seria to juz taki zmeczony ;o) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (14-12-10-8) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie (12-10-8-8) 4. Niewiem, jak te cwiczenie opisac. Otoz tak: [...]

Dane: wiek: 18lat staz: 2 lata Waga: 76kg wzrost: 188cm Klatka: 122cm Bic lewy:37cm bic prawy: 38cm udo: 55cm Suplementacja: Za 5 dni bede mial shocka i storma. Obecnie gain bolic 6000 i bialko biogenixa prolangatum.Diety nie mam, ale staram sie jesc zdrowo i duzo. Trening: Pon. plecy,biceps,triceps Drązek 12/10/8/6 ciezary: 10kg/20kg/30kg/40kg [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik, właściwie dla własnej ciekawości, by wyłożyć sobie czarno na białem całe moje podejście do treningów. A więc: Cwicze z głową, regularnie, już szósty miesiąc chyba, właściwie tego nie licze więc może być troche inaczej. Z dietą chyba dopiero dwa miesiące jestem. Cel tak jak w temacie, wrzucenie troche mięsa, [...]

Witam. Moim priorytetem jest klatka ( i przedni akton naramienny ) wiec chcialbym robic ja 2x w tygodniu by jak najszybciej urosła. Obecnie mam taki plan: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie [...]

witam,prosze o ocene i ew. korekte mojego planu. celem jest masa, szczegolnie na klatce (stad 4 cwiczenia). najbardziej nie jestem pewien co do ilosci powtorzen..robie po 3 serie wszystkiego (lepiej 4? czy dodac dopiero za jakis czas?) no i wszedzie ulozylem 12 10 8 tylko ze przy 12 10 8 to ma byc progresja? czyli na kazda kolejna serie troche [...]

Witam jest to mój pierwszy post ale myślę że mam do pokazania ciekawy trening : -treningi 3 razy w tygodniu -czas trwania od 1.5h do 2h w dzień pierwszy: -klatka 12 serii(wyciskanie leżąc 4serie 12 powtórzeń;wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń;rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń -triceps 9 serii (wyciskanie francuskie 3 serie 12 [...]